Run for your life!

Är trött efter en hel dag med föreläsning! eftermiddagens lektion handlade om hur viktigt det är med fysisk aktivitet, vilka positiva effekter det har på kroppen! helt otroligt vad fysisk aktivitet kan göra! för att bara nämna några exempel så minskar fysisk aktivitet risken för:

- hjärt-kärlsjukdomar
- fetma
- typ 2-diabetes
- sjukdomar i rörelseorganen
- psykisk ohälsa
- cancer

Efter skolan tränade jag & emelie på studio aktiv, ska provträna en vecka där nu :) ne nu ska jag sova är helt slut! typ halvsover nu haha. ha det så bra godnatt!


10 step to Beach 2011!



(10 steg till din bästa bikinifigur, från msn.com)


1. Ät alltid frukost. Se till att få i dig något inom 30-60 minuter efter att du vaknat. Det sätter igång förbränningen och gör att du blir mindre hungrig under dagen. En gemensam nämnare bland många överviktiga är att de slarvar med frukosten.

2. Se upp med flytande kalorier. Juicer och smoothies kan verka nyttiga, men innehåller ofta mycket dolt socker. Satsa på vatten, kaffe och te. Vill du dricka juice så pressa den helst själv.

3. Satsa på styrketräning! Många tjejer är rädda för det, eftersom de tror att de kommer få stora och biffiga muskler. Det är inget du behöver oroa dig för! Styrketräna på, musklerna gör att du ökar din förbränning, även när du vilar.

4. Ett av de bästa sätten att hålla formen är att inte ha onyttiga snacks och godis hemma. Har du en öppnad påse chips eller en stor chokladkaka hemma är risken stor att du blir frestad att småäta. Du kan absolut unna dig godsaker, men köp inte mer än du planerar att äta upp på en gång.

5. Ät regelbundet. För att hålla förbränningen på topp bör du äta ungefär var tredje timme. Då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. Du bör aldrig bli vrålhungrig men aldrig heller proppmätt

6. Drick ett stort glas vatten några minuter innan varje måltid. Studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. Att dricka mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. Många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.

7. Sov ordentligt. Forskare har upptäckt att du går ner i vikt snabbare om du sover minst sju till åtta timmar per natt. Sömnbrist får dig istället att gå upp.

8. Hitta en träningsform du verkligen gillar och satsa på tre ordentliga pass i veckan. Variera gärna träningen, det gör att du tränar olika muskelgrupper och att du inte blir uttråkad.

9. Satsa på kryddor! Kanel sänker blodsockret, medan chili, ingefära och cayennepeppar höjer förbränningen. Goda kryddor gör också att maten smakar mer. Då känner man sig ofta belåten fortare och äter inte för mycket.

10. Undvik snabba kolhydrater, framför allt socker. Välj fullkornsvarianter av flingor, bröd, ris och pasta och ät mycket grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Det höjer inte blodsockret lika mycket som vitt mjöl och håller dig mätt längre


Så ökar du fettförbränningen!

Så ökar du fettförbränningen: Genom att göra små ändringar i din kost kan du få igång förbränningen rejält och tappa kilon snabbt.

Frossa i frukt och grönt, välj magert kött och ät mycket fisk och fågel. Välj fettfattiga mjölkprodukter framför de med hög procent. Släng alla vita varor i skafferiet som vitt ris, vitt mjöl och vit pasta och köp fullkorn som smakar minst lika bra. Och glöm inte att dricka runt två, tre liter vatten per dag. Det renar kroppen och gör underverk för din hud. Särskilt nu under vintertid när huden behöver extra fukt.

Genom att äta fem mindre mål om dagen håller du förbränningen och blodsockret på en jämn nivå. Du slipper blodsockerdippar som brukar vara den största anledningen till småätande.

Vill du få ett snabbare resultat kan du utesluta fettbomberna. En kost som innehåller max 20-30 procent fett främjar viktförlusten rejält.

Den magra sortens kött innehåller mycket protein som är mättande för magen samtidigt som det ökar energin. Proteinrik kost är toppen vid träning och hjälper till att bygga upp musklerna

Väck kroppen på morgonen med en kopp kaffe innan frukost. Koffeinet piggar upp och sätter fart på förbränningen. Till frukost kan du äta havregrynsgröt, ägg, en skiva fullkornsbröd med magert pålägg och varför inte en sval fruktsallad?


jag älskar chai te!





Téet till höger är ett ekologiskt grönt chai te :) supergott! och dessutom grönt, grönt te är alltid bra ;) sitter här och dricker det och myser framför datan.(om man nu kan mysa framför en data? haha) har precis lagat stekt lax och wokgrönsaker till lunchlåda till imån :) imån ska jag faktist vara på op hela dagen, betyder att ja kommer se massa spännande operationer :D ska bli riktigt roligt! är mkt gladare idag btw, var lite nere igår..hade verkligen inte lust att åka tillbaka till Ljungby, bort från alla, igen. men nu har jag landat här, igen. och nu mår ja bra :) ska snart dra och träna Aerobic Dance. Ha det så fint allihopa. Puss Puss!

Såja!

Nu börjar det likna nåt här borta i ljungby! Jag har börjat smälta att jag ska leva i ljungby i 9 veckor..och sen har jag nu sprungit 2 dagar och idag sprang Nina och ja runt för att titta på olika träningsställen i Ljungby. och hittade TRÄNA som ligger typ 5 min från oss! Dom hade erbjudande nu för studenter, 425 kr för att träna i nov och dec. Perfect for us ;) eftersom vi inte är kvar här längre än så :) Där finns lite alla möjliga olika pass bla: Pilates, Bodycombat, Bodypump, Step, Spinning, Afro.. Så det känns sheeta bra ;) Nu blir det träning,träning, träning och BARA nyttig mat framöver (har följt det hittils iaf ;))


Ne nu ska jag in på facebook lite, sen sleepa. Vi har fått väldigt bra rutin att lägga oss tidigt.. Bra sömn, kost och motion är en bra grund till god hälsa ;) Ni tänker säkert Jaja vem vet inte det. men fast alla vet om det, så gör man inte det!! Fast dessa 3 grejjer förebygger MASSA sjukdomar, tro mej..jag vet ;) lite har jag lärt mig på sjuksköterskeutbildningen ^^

Sov gott gullungar pöss pöss  ♥♥


Allt blir som man gör det till!

Vi hade team möte idag på H&M. Mötet var väldigt inspirerande! Det som jag tog med mej hem var att arbetet blir som man gör det till! om man är glad och positiv så blir det roligt! och då får man bra bemötande mot kunderna också! och så kan man ju tänka alltid! i alla situtationer! och det försöker jag faktist göra :) allt blir ju som man gör det till! om man ska gå runt och va negativ hela tiden då blir ju inget roligt och det är nog jobbigt för andra människor att umgås med en pessimist dessutom. och framför allt lyssna inte på skitsnack! och snacka sjäv inte skit! då blir allting så mycket trevligare! Och ingen idé att vara depp eller bli ledsen för småsaker då mår man bara själv dåligt. Detta är inte lätta saker för vi är alla mänskliga och kommer snacka skit nån gång, vara lättirriterade m.m. Men allt handlar ändå om ens egen inställning till allting! Jag försöker leva livet med ett leende :) gör det ni också! 



Beach 2011 here I come! ;)




Godmorgon sötnosar!
vaknade för en liten stund sen..har ätit fil med osötad musli och bananbitar, försöker vara lite nyttig ;) Har bestämt mej att jag ska INTE fortsätta gå upp i vikt till sommarn utan jag ska NER i vikt ofcourse ;) Min lillasyster Hanna sa häromdan, Heidi du är lite mullig. (taget ur ett sammanhang då). Då är det ILLA! om ens syster säger så haha. Jag veet att motion & grönsaker förebygger MASSA sjukdomar, men ÄNDÅ tränar man inte eller äter grönsaker & andra nyttigheter. Men det ska bli ändring på det, för min hälsas skull! Inte bara för att jag ska se snygg ut ;)

Min dag består av:
- Snabbstäda min lägenhet.
- Plugga inför tentamen som är på fredag :S
- Plugga med Em inför seminarium med opponentskap som är imån..


PANIIIC jag har ingen mjölk, kan inte dricka kaffe då! :( Får koka jugoslaviskt kaffe då behövs ingen mjölk :D haha. Whatever, ha en superfin dag! Så kanske jag uppdaterar ikväll :) See u Later ♥♥♥


inget godis här inte




















Känner mej nöjd. Idag har jag inte ätit något onyttigt & har inte småätit. Åt havregrynsgröt till frukost, ett äpple till 10kaffet,  svinnyttig lins soppa till lunch som mami gjort & nu till mellanmål drack jag ett glas Brämhults blåbär-hallon SMOOTHIE. Den är verkligen att rekommendera. Den består endast av frukter & bär, därmed inga andra tillsatser. Så den är både nyttig och god. Ett mellanmål som man helt enkelt kan dricka med gott samvete :)

Idag pratade läraren om att både kolhydrater & protein omvandlas till fett i kroppen & att fett kan lagras på många olika ställen. Då kanske ni tänker nu att man inte ska äta några kolhydrater eller proteiner om man vill gå ner i vikt. Men det tror inte jag på. och en måltid blir ju även mkt godare med ris, pasta eller potatis till. Men BEHÖVER alla grejer i tallriksmodellen. Jag tror inte på några dieter.. bättre & äta onyttigheter med måtta & sen motionera ibland :) Fast jag säger inte att jag följer detta.. men det är det man BORDE göra hehe.

Grönt te som är gott!

Alla vet ju att grönt te är nyttigt .. men oftast har ja aldrig pallat dricka det för att det helt enkelt inte e lika gott som andra te sorter . Meen nu har jag hittat ett grönt te som e lite godare :D Lipton Green Tea Orient heter den :) Lika nyttigt som vanligt grönt te + lite godare . Sen lägger ja i lite mjölk oxå(men inget socker) så blir d mumsfilibabba haha :D så om ni har tankar på att börja bli lite hälsosammare me eran kost så DRICK GRÖNT TEE ! :)


RSS 2.0